በቀን ስንት ጠርሙስ ውሃ መጠጣት አለብኝ

በቀን ውስጥ ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለብህ አስበህ ታውቃለህ?ከ 8 ኩባያ እስከ 2 ሊትር ብዙ የተለያዩ ምክሮች ያሉ ይመስላሉ, ስለዚህ ለሰውነትዎ በጣም ጥሩ የሆነውን ለመወሰን አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.እንግዲያው፣ እንከፋፍለው እና በየቀኑ ምን ያህል ጠርሙስ ውሃ መጠጣት እንዳለቦት በሳይንሳዊ እንይ።

በመጀመሪያ፣ ለመጠጣት የሚያስፈልግዎ የውሃ መጠን እንደ ሰውነት ስብጥር፣ የእንቅስቃሴ ደረጃ እና የአካባቢ ሁኔታዎች ላይ ተመስርቶ እንደሚለያይ ማወቅ አስፈላጊ ነው።ለምሳሌ፣ አንድ አትሌት ወይም ሰው ከመጠን በላይ ላብ የሚፈሰው ሰው የሰውነትን ፈሳሽ ለመሙላት ብዙ ውሃ መጠጣት ይኖርበታል።ይህም ማለት ከተለያዩ የጤና ድርጅቶች የሚሰጡት አጠቃላይ ምክሮች በአማካይ ጤናማ ጎልማሳ በቀን ከ8-10 ብርጭቆዎች (ከ2-2.5 ሊትር ጋር እኩል) ውሃ መጠጣት አለበት.

አሁን, 8-10 ኩባያዎች ብዙ ይመስላሉ ብለው ያስቡ ይሆናል, ወይም በቂ ላይሆን ይችላል.ዋናው ነገር የሰውነትዎን ጥማት ምልክቶች ማዳመጥ እና ለሽንትዎ ቀለም ትኩረት መስጠት ነው.ጥማት ከተሰማዎት ወይም ሽንትዎ ወደ ጨለማ ከተለወጠ, ሰውነትዎ ተጨማሪ ውሃ ያስፈልገዋል.በሌላ በኩል ሽንትዎ ግልጽ ወይም ቢጫ ከሆነ እና ካልተጠማዎት ምናልባት በቂ ፈሳሽ እያገኙ ነው.

የዕለት ተዕለት የውሃ ፍላጎትዎን ለማሟላት የሚረዳው ጠቃሚ መንገድ የውሃ ጠርሙስ መጠቀም ነው።ቀኑን ሙሉ ምን ያህል ብርጭቆ ውሃ እንደሚጠጡ ለመከታተል ከመሞከር ይልቅ የውሃ ጠርሙሶች አወሳሰዱን በቀላሉ ለመለካት እና ለመከታተል ያስችሉዎታል።ለአንድ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉ የፕላስቲክ ጠርሙሶችን ፍላጎት ስለሚቀንስ ለአካባቢ ጥበቃ ተስማሚ አማራጭ ነው.

ስለዚህ በቀን ውስጥ ስንት ጠርሙስ ውሃ ማቀድ አለቦት?ብዙ በውሃ ጠርሙሱ መጠን ይወሰናል.መደበኛ 500 ሚሊ ሊትር እንደገና ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል የውሃ ጠርሙስ ካለህ, የሚመከረውን የእለት ምግብ ለማሟላት ቢያንስ 4-5 ጠርሙሶች መጠጣት አለብህ.ትልቅ የውሃ ጠርሙስ ካለዎት 1 ሊትር ጠርሙስ ይናገሩ, ከዚያ ግብዎ ላይ ለመድረስ 2-2.5 ጠርሙሶች ብቻ መጠጣት ያስፈልግዎታል.

ውሃ ለመጠጣት ብቸኛው መንገድ ውሃ መጠጣት አለመሆኑን ልብ ሊባል ይገባል።እንደ አትክልትና ፍራፍሬ ያሉ በውሃ የበለፀጉ ምግቦች ዕለታዊ የፈሳሽ መጠንን ለመጨመር ይረዳሉ።ይሁን እንጂ አሁንም ቢሆን ውሃ የሚያጠጡ ምግቦችን እየበሉ ቢሆንም በቀን ቢያንስ 8 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ይመከራል።

ለማጠቃለል ያህል በቀን ውስጥ ስንት ጠርሙስ ውሃ መጠጣት እንዳለቦት የሚሰጠው መልስ እንደ ሰውነትዎ ፍላጎት የሚወሰን ቢሆንም አጠቃላይ ማሳሰቢያ ግን በቀን 8-10 ብርጭቆ ውሃ ማጠጣት ነው።የውሃ ጠርሙዝ መጠቀም የመጠጥ አወሳሰዱን ለመከታተል እና ቀኑን ሙሉ እርጥበት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል።ሰውነትዎን ማዳመጥዎን እና የውሃ ጥም ሲሰማዎት መጠጣትዎን አይርሱ ወይም ሽንትዎ ጨለማ መሆኑን ያስተውሉ.እርጥበት ይኑርዎት እና ጤናማ ይሁኑ!