የሻከር ኩባያን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

ሲመጣየሻከር ኩባያዎች, ብዙ ሰዎች የሻከር ኩባያ ምን እንደሆነ ላያውቁ ይችላሉ, ነገር ግን ስፖርት እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ሁሉም ሊያውቁት ይገባል. የሻከር ኩባያ የፕሮቲን ዱቄት ለማዘጋጀት የሚያገለግል የውሃ ኩባያ ነው. ትልቁ አጠቃቀሙ የፕሮቲን ዱቄትን በዝቅተኛ የሙቀት መጠን በእኩል መጠን በማጣመር ሲሆን ይህም ብዙውን ጊዜ የፕሮቲን ዱቄትን ለሚጨምሩ ሰዎች ትልቅ ምቾት ይሰጣል። ይሁን እንጂ ብዙ ጀማሪዎች የሻከር ስኒ እንዴት እንደሚጠቀሙ አያውቁም. ይህ ጽሑፍ የሻከር ኩባያውን የአሠራር ዘዴዎች እና የተለመዱ ችግሮችን በዝርዝር ያስተዋውቃል.

እንዴት እንደሚሰራ፡-

1. የሚንቀጠቀጠውን ኩባያ ይንቀሉት እና የእያንዳንዱን ክፍል ዓላማ ይወስኑ. ሽፋን, ኩባያ አካል እና የሚወዛወዝ የሽቦ ብሩሽ

2. የውጪውን ሽፋን ወስደህ የፕሮቲን ዱቄቱን በውሃ ኩባያ ውስጥ አፍስሱ እና ሞቅ ባለ የተቀቀለ ውሃ ውስጥ አፍስሱ። በአጠቃላይ 30 ግራም የፕሮቲን ዱቄት በ 200 ሚሊ ሜትር ውሃ ውስጥ ይፈስሳል (ብዙውን ጊዜ በውሃ ኩባያ ላይ ሚዛን አለ). ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ጣዕሙን ለማሻሻል በትክክል መጨመር ይቻላል.

3. የሚወዛወዝ ሽቦ ብሩሽን ወደ መንቀጥቀጥ ኩባያ ውስጥ ያስገቡ ፣ ክዳኑን በጥብቅ ይዝጉ እና ለ 30-60 ሰከንድ ይንቀጠቀጡ የፕሮቲን ዱቄቱን ሙሉ በሙሉ ይቀልጡት።

4. በመጨረሻ ሊጠጡት ይችላሉ.

5. በጠጡ ቁጥር በጽዋው ውስጥ ብዙ ጊዜ ትንሽ ቅሪት አለ። የተረፈውን ጠረን ለማስወገድ በቀዝቃዛ ውሃ ብቻ ያጥቡት እና ያድርቁት።

አስታዋሽ፡-

የፕሮቲን ዱቄት ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ የሚውለው ውሃ ሙቅ ውሃ መሆን አለበት (ዝቅተኛ የሙቀት መጠን ወደ ሰውነት ቅርብ ነው). የተቀቀለ ውሃ የፕሮቲን አወቃቀሩን ይሰብራል, እና ቀዝቃዛ ውሃ በቀላሉ ሊሟሟት አይችልም.

ክብደትን የሚሸከም ቀላል የ whey ፕሮቲን ዱቄት በጡንቻዎች ለመምጠጥ ቀላል በሆኑ ካርቦሃይድሬትስ (እንደ ሙዝ ፣ ፖም ፣ ኦትሜል ፣ የተቀቀለ ዳቦ ፣ ወዘተ) መውሰድ ያስፈልጋል ። ብዙ ካርቦሃይድሬትስ ወደ ንጥረ ነገሮች የተጨመረው ጡንቻ-ገንቢ ዱቄት ከሆነ, አስፈላጊ አይደለም. ለሚገዙት ምርቶች ንጥረ ነገሮች ትኩረት ይስጡ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የልብ ምት ካገገመ ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ የሙሉ ጊዜ የፕሮቲን ዱቄት መጠጣት ጥሩ ነው. እንዲሁም ጠዋት ላይ እንደ ፕሮቲን ተጨማሪ ምግብ ከቁርስ ጋር ሊወሰድ ይችላል.

ምንም ተጨማሪዎች መሠረታዊ አመጋገብን ሊተኩ አይችሉም. ከፍተኛ ፕሮቲን፣ ዝቅተኛ ካሎሪ፣ መጠነኛ ካርቦሃይድሬትስ እና ተጨማሪ አትክልትና ፍራፍሬ ያለው ጤናማ አመጋገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት መሰረት ነው።

ቀደም ባሉት ጊዜያት የ cartilage ስፖርቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች መሰረታዊ የአመጋገብ መዋቅርን በማስተካከል ላይ ማተኮር አለባቸው, እና በአጠቃላይ ተጨማሪዎችን መጨመር አያስፈልጋቸውም.

ተጨማሪ የተሻሻለ ውሃ በትክክል መጨመር ይችላሉ. አነስተኛ ውሃ ካለ, የፕሮቲን ዱቄቱ በቀላሉ ሊሟሟ አይችልም.

የሻከር ስኒው በቂ ካልጸዳ, ጠንካራ ሽታ ይቀራል. ሽታውን ለማስወገድ ብዙ መንገዶች አሉ-

1. ከሰል: በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ እስኪፈጭ እና እስኪዋጥ ድረስ ያስቀምጡት;

2. ሶዳ: ቤኪንግ ሶዳ ወይም ኮምጣጤ ወደ ኩባያው ውስጥ ይጨምሩ, ቡሽውን በአንድ ሌሊት ይተዉት እና በሚቀጥለው ቀን ያጽዱ;

3. ሎሚ፡- ሎሚውን በውሃ ብርጭቆ ውስጥ በመጭመቅ የሎሚ ጭማቂውን በበቂ መጠን በውሃ ብርጭቆ ውስጥ ሙላ።

4. ፈጣን ቡና: ለመፍጨት እና ጣዕሙን ለመምጠጥ ፈጣን ቡና ይጨምሩ, በአንድ ሌሊት ይተዉት እና ከዚያም የመስታወት ጠርሙስን ያጽዱ;

5. ቀጥተኛ የፀሐይ ብርሃን፡- የውሃ ጽዋውን በንፋስ እና በፀሀይ መቋቋም በሚችል አካባቢ ውስጥ ያስቀምጡ, ይህም ኃይለኛ የፀሐይ ብርሃን ጣዕሙን ያመጣል;